平时如果两眼刺痛，应避免食用以下食物：辛辣食物、刺激性食物、酒精和咖啡因。

辛辣食物是指含有辣椒、辣酱、芥末等辛辣成分的食物，如辣椒、辣椒酱、花椒等。这些食物会刺激眼睛的黏膜，引起眼睛疼痛和不适感。辛辣成分在进入体内后会引发眼睛周围的血管扩张，导致眼睛充血和局部炎症，进而引起疼痛感。

刺激性食物主要包括洋葱、大蒜、韭菜、葱姜蒜等，以及醋、柠檬、酸辣酱等酸味食物。这些食物的刺激性成分会对眼睛黏膜产生不良影响，引起眼睛刺痛和不适感。刺激性食物还可能引发眼睛过敏反应，进而引起眼痒、眼红等不适症状。

酒精和咖啡因也会对眼睛产生刺激作用，因此在眼睛不适时应尽量避免摄入过多的酒精和咖啡因含量高的饮料，如咖啡、茶、碳酸饮料等。酒精和咖啡因的摄入会导致眼压升高，引起眼睛疼痛和不适感。同时，酒精和咖啡因也会影响人体的水分平衡，导致眼睛干涩，加重刺痛症状。

除了避免食用以上食物外，还要注意眼部的卫生，保持眼部清洁，不揉搓眼睛，避免长时间盯着屏幕或过度用眼，保持充足的睡眠，正确佩戴眼镜或隐形眼镜等，以减轻眼部不适和疼痛。如果眼睛刺痛症状持续或加重，建议及时就医进行进一步检查和治疗。