肢端凉宜吃：姜、辣椒、胡椒、桂皮、草果、干姜、大蒜、羊肉、狗肉、鸡肉、鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、草鱼、虾、蟹、山楂、枸杞、桑葚、烟酰胺、醋、蜂蜜、红糖、花生、核桃、杏仁、桔子、柑子、小米、玉米等食物。

肢端凉禁忌：生冷、寒凉、甜食、油腻、刺激、酒类、茶汤、生瓜、生西红柿、豆制品、菜花、榨菜、冰激凌、薯片等食物。

详细分析：

肢端凉是指手脚四肢常年处于低温状态，肌肉僵硬、血管收缩、皮肤发白、容易感冒、胃肠虚弱等于一体的一种亚健康状态。食疗是延缓衰老、防治疾病的有效途径之一，因此对肢端凉患者来说，饮食调理尤为重要。以下是肢端凉宜吃及禁忌的详细分析：

宜吃：

1.辛温类食物：姜、辣椒、胡椒、干姜等食物，可促进血液循环，增强体内阳气，提高肢体温度。

2.暖热类食物：羊肉、狗肉、鸡肉等食物，具有暖热的作用，可调理肢体寒凉。

3.温热类食物：鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、草鱼、虾、蟹等食物，可补充体内营养，增强免疫力，促进血液循环。

4.补肾暖阳类食物：山楂、枸杞、桑葚等食物，可补肾暖阳，调理肢体寒凉。

5.温补类食物：烟酰胺、醋、蜂蜜、红糖等食物，促进血液循环，增强体内阳气。

6.温热类坚果：花生、核桃、杏仁等食物，可增强身体机能，促进肢体血液循环。

7.温热类水果：桔子、柑子、荔枝、橙子等水果，可补充维生素C等营养物质。

8.暖热类杂粮：小米、玉米等杂粮，可增加肢体温度，改善肢体寒凉。

禁忌：

1.生冷食物：如生瓜、生西红柿等，易引起肢体寒凉，应避免食用。

2.寒凉食物：如菜花、榨菜等，会增加体内寒气，导致肢体寒凉加重。

3.甜食：过度食用或过多摄入糖分，容易削弱机体抗寒能力，加重肢体寒凉。

4.油腻食物：过多摄入油脂，容易堵塞血管，加重肢体寒凉。

5.刺激性食物：如辣椒、芥末等，易刺激肠胃，导致肠胃功能紊乱，加重肢体寒凉。

6.酒类、茶汤：这些饮品会导致身体失水，加重肢体寒凉。

7.冷饮、冰激凌、薯片等，易引起身体寒气，加重肢体寒凉。

肢端凉患者应当多吃一些姜、辣椒、胡椒、鲫鱼、鲤鱼等温热类食物，避免食用生冷、寒凉、甜食、油腻等食物，注意均衡饮食，适量运动，保持身体健康。