颈肩疲劳和软组织疼痛平时不能吃过于油腻、寒凉、辛辣、坚硬、难消化的食物。

这些食物会加重颈肩和软组织的负担，增加疼痛感和不适感，不利于缓解和康复。

过于油腻的食物可能引起血脂升高，导致血液循环减缓，从而加重颈肩和软组织的疼痛；寒凉的食物可能刺激血管收缩，使局部血液循环减少，导致疼痛加重；辛辣的食物可能刺激颈肩和软组织的炎症反应，加重疼痛；坚硬的食物可能加重颈肩和软组织的负担，不利于缓解疼痛；难消化的食物可能引起胃肠道不适，影响身体整体状态，加重颈肩和软组织的疼痛。

为了缓解颈肩疲劳和软组织疼痛，应该避免以上食物的摄入。同时，应该多吃富含蛋白质、钙质、维生素等营养物质的食物，如鸡肉、牛奶、豆腐、水果等，以促进身体的恢复。