宜吃：绿叶蔬菜、水果、全谷类食物、鱼类、坚果种子、酸奶等

禁忌：高脂肪食物、糖分高的食品、咖啡、酒精等

详细分析：

情绪暴发可能会引发身体的生理反应，例如心跳加速、血压上升等，因此在饮食方面需要注意。以下是情绪暴发时宜吃及禁忌的食品。

宜吃：

1.绿叶蔬菜：富含叶绿素，可帮助改善情绪，让人感到愉悦和平静。

2.水果：水果中的维生素C和纤维素有助于降低压力，并可促进消化。

3.全谷类食物：如全麦面包、糙米等，富含复合碳水化合物，有助于平稳血糖，提供持久的能量。

4.鱼类：富含omega-3脂肪酸，可减轻情绪波动及不安感。

5.坚果种子：富含健康脂肪、蛋白质和纤维，有助于保持体力、稳定情绪。

6.酸奶等发酵食品：富含益生菌，有助于维持肠道健康和缓解情绪不稳定。

禁忌：

1.高脂肪食物：过多的高脂肪食物会加重身体的负担，引起不适甚至伤害身体健康。

2.高糖食品：高糖会导致血糖过高，如此反复会使身体处于激活状态，加重情绪不稳定。

3.咖啡：咖啡因会使身体处于兴奋状态，加重情绪不稳定。

4.酒精：酒精会对神经系统产生影响，使人情绪波动加剧，对身体健康有害。