凝视征宜吃的食物包括：

1.维生素B群丰富的食物，如全麦面包、燕麦、大豆、蛋类、鸡肉、绿色蔬菜等，有助于提高神经系统功能；

2.维生素E丰富的食物，如坚果、植物油、鱼类等，有助于防止视网膜老化；

3.牛奶、豆制品、海鲜等富含蛋白质的食物，有利于眼睛的修复和更新；

4.含有丰富胡萝卜素的食物，如胡萝卜、南瓜、番茄等，能够促进维生素A合成，维护角膜健康。

凝视征禁忌食物包括：

1.高脂肪及高热量食物，如糖果、巧克力等，会导致血糖和血脂升高，不利于眼睛健康；

2.烟、酒等刺激性食物，会对视力产生负面影响；

3.盐分过高的食物，如腌制食品、方便面等，会导致眼压升高，引发青光眼等疾病；

4.速冻食品、经过工业化加工的食品等，会产生大量的添加剂、色素等化学物质，也会对眼睛产生负面影响。

详细分析：

凝视征是一种通过长时间凝视屏幕或其他代表虚拟现实的设备而导致的眼睛疲劳和症状。随着人们日常生活中对现代科技产品的痴迷，如电脑、手机、平板等，凝视征已成为一种常见的现代病。因此，饮食调理在凝视征的防治中变得越来越重要。

维生素B群对于神经系统的正常功能至关重要，这对于凝视征的第一处理方法——减轻眼睛疲劳和改善视力的长期效果尤其重要。事实上，维生素B群主要存在于全麦面包、燕麦、大豆、蛋类、鸡肉、绿色蔬菜等食物中。因此，对于凝视征，可以多吃这些食物以达到神经系统的调节作用。

对于保护视网膜和预防老化，新研究表明，抗氧化性质的维生素E可能起了关键性的作用。坚果、植物油、鱼类等均含有较多维生素E，可以减少氧化物的生成，防止眼部组织损伤。

富含蛋白质的食物对于眼睛的修复和更新也非常重要。牛奶、豆制品、海鲜等都是良好的蛋白质来源，不仅可以促进眼睛的健康，还能保持身体健康。

在坚持良好的饮食之前，还有一些被认为是凝视征禁忌食品。一方面，高热量和高脂肪食品会导致糖分和胆固醇升高，这对于眼部健康不利。另一方面，烟、酒等刺激性食物会对视力产生负面影响。盐分过高的食物也是不利于眼睛健康的，因为这会在眼部内引起压力。加工过的食品，如速冻食品、含添加剂、色素的食品等，在其含有的各种化学物质导致眼部问题时尤其应当谨慎食用。

为了预防和缓解凝视征，我们应该坚持良好的饮食和生活方式，增加蔬菜、水果、谷物等营养食品的摄入量，减少刺激性食品和过加工食品的食用。同时，良好的减压方法，如保持正确的不动姿势或早睡早起等，也对与减轻眼部负担，保持眼部健康具有重要意义。