得了腰背的持续隐痛，需要进行适当的调理和保养，来缓解症状并预防进一步的损伤。下面将介绍一些常见的腰背疼痛的调理和保养方法，并解释其原因。

适当的休息是缓解腰背疼痛的关键。长时间保持一个姿势，如长时间坐着或站立，会给腰背部位带来压力，并导致肌肉疲劳和紧张。每隔一段时间，换个姿势，或者进行一些简单的伸展运动，能够改善血液循环，缓解肌肉压力，从而减轻腰背疼痛。

正确的体位和姿势也是重要的。保持良好的体位和姿势可以减轻对腰背的压力。在坐着的时候，保持背部挺直，两脚平放在地上。在站立的时候，尽量分散体重，避免长时间站立在一条腿上。正确的抬重姿势也非常重要。在抬重时，应该用双手，弯曲膝盖，屈腰并保持背部挺直，以减轻对腰背的压力，防止受伤导致疼痛。

第三，适当的锻炼和加强腰背肌肉也是很重要的。腰背肌肉的力量和灵活性对于保持良好的脊椎健康非常关键。适当的锻炼可以增强腰背肌肉的力量，并提高它们的稳定性和灵活性。一些适合的锻炼包括腹肌和背肌的训练，以及拉伸运动和瑜伽等。这些运动有助于改善腰背肌肉的力量和柔韧性，减少疼痛的发生率。

第四，适当的冷热敷也可以帮助缓解腰背疼痛。在疼痛发作时，可以用冰袋冷敷患处，以减轻肿胀和疼痛。而在缓解急性期后，可以使用热敷来促进血液循环，舒缓肌肉紧张和酸痛。

合理的饮食和生活方式也对腰背疼痛的调理和保养有重要影响。保持均衡的饮食，摄取足够的营养物质和维生素，有助于维持腰背肌肉的健康。同时，避免过度负荷和疲劳，保持良好的生活习惯，如早睡早起、充足的睡眠、合理安排工作和休息时间等，能够减轻腰背疼痛的症状。

腰背的持续隐痛需要及时调理和保养。通过适当的休息，正确的体位和姿势，合理的锻炼，冷热敷和健康的饮食和生活方式，可以有效缓解腰背疼痛，并预防进一步的损伤。尽早采取相应的调理和保养措施，将有助于恢复腰背的健康，提高生活质量。同时，如果疼痛持续严重或症状加剧，建议及时就医，并寻求专业医生的指导和治疗。