保持足够的休息时间 。每天保证7~8小时的良好睡眠。

避免长时间站立、坐着或弯腰 。避免突然身体扭转或抬重物。

适量地进行轻度伸展运动 。如慢速行走、太极拳等有助于改善腰椎位置，减轻疼痛。

使用正确的睡姿 。不要头朝下睡觉，建议睡侧卧位，并垫上枕头，使睡姿更佳舒适。

使用医生建议的腰椎支撑带或颈椎弹夹器以缓解疼痛 。

坚持按照医生的处方或推荐用药治疗 。注意副作用和安全性。

饮食上要合理搭配 。多吃新鲜蔬果，避免油腻、刺激性食物的摄入，有助于缓解疼痛。