西医角度：

得了腰腹酸沉的人常常会感到腰部和腹部酸痛、沉重，影响日常生活和工作。要调理和保养，首先需要我们明确其病因。腰腹酸沉可能与以下几个原因有关：

1. 肌肉疲劳：长时间保持坐姿或长时间站立不动，都会导致腰部和腹部肌肉疲劳。此时，可以通过适当的休息和肌肉放松运动来缓解疼痛。

2. 腰肌劳损：腰部肌肉容易受到伤害和劳损。参加腰部肌肉加强锻炼，保持腰部肌肉的灵活性和力量，可以减轻疼痛。

3. 腰椎间盘突出：腰椎间盘是脊柱的缓冲垫，负责吸收腰部受到的冲击和压力。如果腰椎间盘突出，会压迫神经，造成腰腹酸沉的症状。治疗方法有保持良好的坐姿和躺姿，避免长时间保持同一姿势，避免重体力劳动。

4. 内脏问题：腰腹酸沉也可能是由内脏问题引起的，比如肠胃问题、泌尿系统问题等。如果怀疑是内脏方面的问题，建议及时就医。

针对以上原因，我们可以采取以下方式进行腰腹酸沉的调理和保养：

1. 定期休息：适当的休息是缓解肌肉疲劳的最好方法。长时间的工作或运动后，应该给自己一段时间来休息和放松。

2. 热敷和冷敷：热敷可以促进血液循环，缓解疼痛和肌肉紧张。冷敷则可以减轻炎症和肿胀。根据具体情况，可以选择热敷或冷敷来缓解疼痛。

3. 运动保健：进行适当的腰部肌肉锻炼，比如腹部收紧运动、腰部侧屈运动等，可以加强腰部肌肉，减少腰痛的发生。注意运动时要避免剧烈运动和提重物，以免加重症状。

4. 良好的姿势：保持良好的坐姿和站姿非常重要。坐姿时可以使用腰垫来支撑腰部，站立时要保持腰胸自然挺直，避免过度弯腰或过度伸展。

5. 中医调理：中医认为，腰腹酸沉可能与肾虚有关。可以通过中医调理，比如按摩腰部的穴位、草药调理等来缓解症状。

得了腰腹酸沉需要正确识别其原因，并根据原因采取适当的调理和保养方法。如果症状持续或加重，建议及时就医，以便得到更加专业的诊断和治疗。