要调理和保养得了中内风舌歪，首先需要进行嘴部肌肉的锻炼。可以在早晨和晚上用舌头轻轻触碰上颚，反复进行舌头的活动和伸展。按摩嘴部肌肉也是非常有效的方法，可以用手指在嘴角周围进行按摩，帮助舒缓紧张的肌肉。

中内风舌歪是由于颌骨错位导致的一种疾病，因此调整颌骨的位置也是非常重要的一步。可以通过矫正器来帮助调整颌骨的位置，但是需要在专业的医生指导下进行。保持正确的姿势也是很重要的，尤其是坐姿和站姿，保持挺胸抬头的姿势，可以帮助调整颌骨的位置。

饮食方面，要避免过于辛辣刺激的食物，以免刺激嘴部肌肉。要注意饮食的均衡，摄入足够的营养物质，保持充足的水分摄入，有助于嘴部肌肉的放松和恢复。

心理调节也是非常重要的一部分。中内风舌歪可能会给患者带来一定的心理负担和压力，需要患者积极面对和应对。可以通过放松的技巧，如深呼吸、放松音乐等来减轻紧张和焦虑情绪，有助于嘴部肌肉的放松。

得了中内风舌歪需要进行嘴部肌肉的锻炼和按摩，调整颌骨的位置，保持正确的姿势，注意饮食和心理调节，综合进行综合性的调理和保养。同时，需要在专业医生的指导下进行治疗，定期复诊和咨询医生的意见，以便及时调整治疗计划。