要调理和保养心脾实热和舌苔黄厚，可以采取以下措施：

饮食调节是关键。应尽量少食用辛辣刺激性食物，如辣椒、生姜、葱蒜等。这些食物会加重心脾实热的症状并导致舌苔黄厚。相反，可以多食用一些清淡易消化的食物，如蔬菜、水果、清汤等。适当增加水分的摄入也对舌苔黄厚的调理有帮助。饮水可以帮助清洗口腔，促进舌苔的更新。

调节情绪也非常重要。长期的精神紧张、焦虑和压力都会导致心脾实热的加重。因此，要学会放松身心，保持良好的心态。可以通过进行适量的运动、听音乐、读书、冥想等方式来舒缓情绪。良好的睡眠也是保养心脾的关键。每天保持充足的睡眠时间，有助于恢复身体的平衡状态，减轻心脾实热的症状。

适当调节生活习惯也是必要的。应避免过度劳累和长时间工作，避免熬夜等不规律的作息习惯。合理安排工作和休息时间，保证充足的休息和放松。

如果症状持续存在或加重，建议咨询医生的建议。医生会根据具体情况提供个性化的调理和治疗方案。

调理和保养心脾实热和舌苔黄厚需要从饮食、情绪、生活习惯等多个方面入手。合理的饮食和心情调节，良好的生活习惯都是保持身体健康的关键。注意个人的身体状况，合理调整生活方式，才能达到调理和保养效果。