得了舌生芒刺，可以通过以下方法进行调理和保养：

1. 漱口或含服中药：漱口可以使用绿茶、盐水等温和的溶液，有助于促进口腔血液循环和舌黏膜恢复。口服中药如黄莲、胖大海等具有清热解毒、润燥生津的作用，有助于舒缓舌生芒刺症状。

2. 按摩舌部：用温水将口腔和舌头清洗干净后，用干净的毛巾或指腹轻按舌部。这种按摩有助于促进舌黏膜的新陈代谢，缓解舌生芒刺的不适感。

3. 忌辛辣刺激食物：辛辣刺激食物会进一步刺激舌黏膜，加重舌生芒刺的症状。应避免食用辛辣食物、酒精等，以免导致炎症加重。

4. 多喝水：保持口腔湿润有助于舌黏膜的修复和舌生芒刺的康复。适量饮水可以增加口腔分泌物，维持口腔正常湿润。

舌生芒刺是舌癣的一种症状，往往是由于舌黏膜受到刺激或损伤导致的。适当漱口和口服中药可以起到清热解毒、润燥生津的作用，有助于舒缓舌生芒刺症状。按摩舌部可以促进舌黏膜的新陈代谢，加快舌生芒刺的康复。忌辛辣食物可以减少舌黏膜的刺激，让炎症逐渐缓解。适量的饮水可以增加口腔分泌物，维持口腔湿润，有利于舌黏膜的修复。通过舌黏膜的修复与康复，舌生芒刺的症状可以得到改善和缓解。如果症状持续或加重，建议及时就医进一步诊治。