得了齿痕舌，需要通过保持口腔卫生和改变饮食习惯来进行调理和保养。

齿痕舌是一种常见的舌部疾病，其特征是舌面出现纵横交错的深浅不一的纵沟和细小的凹陷，给舌面带来不适感。以下是一些调理和保养的方法：

第一，保持良好的口腔卫生。齿痕舌的形成与舌上的菌斑和舌苔有关，所以保持口腔清洁非常重要。每天刷牙时使用软毛刷或舌刷，轻轻刷洗舌面，去除舌苔和细菌。同时，定期去牙医处洗牙也可以帮助清除口腔的污垢和细菌。

第二，改变饮食习惯。某些饮食习惯可能导致齿痕舌的形成或加重症状。减少或避免摄入辛辣食物、酸性食物、热带水果和过烫的食物，这些食物可能导致舌面刺激和炎症。同时，增加膳食纤维摄入，多吃新鲜水果和蔬菜，保持口腔湿润，有利于舌面的愈合和保护。

第三，保持适当的口腔湿润。舌面太干燥容易引起炎症和刺痛感觉，所以保持口腔湿润非常重要。饮水量要充足，如果口腔干燥严重，可以使用含有水分或保湿成分的漱口水进行口腔清洁和湿润。

第四，避免过度咀嚼或过度刺激舌面。过度咀嚼或其他形式的过度刺激可能使齿痕舌症状加重。因此，尽量避免嚼口香糖，吃坚硬食物或使用过度刺激的口腔清洁产品。保持适度的舌面刺激有利于舌部的正常血液循环和修复。

得了齿痕舌需要通过保持口腔卫生和改变饮食习惯来调理和保养。同时，保持适当的口腔湿润和避免过度刺激舌面也是很重要的。如果症状严重或不能缓解，建议及时就医并咨询专业医生的建议。