得了舌淡白后，可以通过以下方法来调理和保养。

保持良好口腔卫生。定期刷牙，使用牙线和漱口水来清洁口腔。同时，注意不要吃辛辣、油腻、刺激性食物，这些食物会导致舌头上的细菌滋生。

多饮水和保持充足的水分摄入。喝足够的水有助于保持口腔内的湿润，防止舌头干燥。多喝水有助于排出体内毒素，促进新陈代谢。

第三，适当摄入维生素B族和维生素C。这些维生素有助于舌头的健康，促进舌头粘膜的修复。可以通过增加谷类食物、蔬菜和水果的摄入来获取足够的维生素B族和维生素C。

第四，调整生活习惯。尽量避免吸烟和饮酒，这些习惯会对口腔健康产生负面影响。定期锻炼和保持良好的饮食结构也能提高身体免疫力，促进舌头的健康。

如果舌淡白情况持续严重或伴有其他不适症状，建议及时咨询医生或口腔专家。他们可以根据具体情况给予进一步的治疗建议。

舌淡白常常是口腔内环境的异常所导致的，通过保持良好的口腔卫生，保持水分摄入，增加维生素摄入，调整生活习惯等方法，可以改善舌淡白的情况，保持舌头的健康。但是如果情况严重或持续存在，建议及时咨询医生以进行进一步的诊断和治疗。