要调理和保养得了湿热浸淫四肢拘急的症状，可以采取以下措施。

可以通过适当的草药治疗来缓解症状。湿热浸淫的症状通常包括四肢拘急、疼痛和红肿等。中医草药有很多具有清热解湿的作用，比如黄连、赤芍等。可以选择一些适合自己的草药进行煎煮，然后饮用药汤，以消除湿热。

饮食调理也是重要的一环。食疗可以帮助清除体内的湿气和热气。建议少食辛辣、油腻、甜食和刺激性食物，同时多食用一些清凉解热、促进排湿的食材，如黄瓜、西瓜、苦瓜等。合理的饮食搭配，适量的饮水也对身体排除湿热有帮助。

另外，保持适度的运动和休息也是非常重要的。适度的运动可以帮助促进血液循环，帮助排湿热。可以选择一些适合自己的低强度运动，如散步、太极拳等。要保证足够的休息和睡眠时间，以让身体得到充分的修复和调理。

要保持身体的卫生和清洁。湿热是一种比较容易滋生细菌和病菌的环境，所以要保持身体的清洁和卫生，勤洗手、勤换洗衣物，保持身体干爽。避免长时间待在潮湿的环境中，使湿气进一步滋生。

调理和保养得了湿热浸淫四肢拘急的症状需要综合采取草药治疗、饮食调理、适度运动和休息以及保持身体的清洁和卫生。通过这些方法，可以帮助缓解症状，促进身体健康。