得了关节变形，需要进行调理和保养。进行适当的运动和体育锻炼是非常重要的。这可以帮助加强肌肉和关节周围的支持，并改善关节的灵活性和稳定性。日常生活中注意保持正确的姿势也是非常重要的，特别是在长时间坐着或站立时，要保持良好的姿势来减轻关节的压力。同时，合理的饮食和营养补充也是关节健康的一部分，包括摄入富含蛋白质、钙、维生素D等营养物质的食物。

关节变形是由于长期关节的过度磨损和损伤而导致的，因此适当的运动和锻炼是非常重要的。正规的运动可以增强关节周围的肌肉和韧带，提高关节的稳定性。例如，进行低冲击力的活动，比如游泳和骑自行车，可以减少对关节的压力，同时增加关节周围肌肉的力量。一些强度较低的力量训练也可以有助于支持关节，如提升重物训练和负重机械训练，可以帮助增强关节周围肌肉的力量和稳定性。

保持正确的姿势也是关节保养的关键。坐姿和站姿时，要保持身体的平衡，避免长时间保持同一姿势，可以定期换姿势或适当休息，以减轻关节的压力。使用正确的抱姿和提重物的方法也是非常重要的，避免扭伤或拉伤关节。

良好的饮食和营养摄入也可以对关节的健康起到积极的影响。摄入富含蛋白质的食物，如鱼、豆类和瘦肉，可以帮助维持关节的结构和功能。钙和维生素D对骨骼的健康至关重要，包括关节在内的骨骼都需要这些营养物质来维持正常的功能。

得了关节变形需要进行适当的调理和保养。通过适当的运动、保持良好的姿势，以及良好的饮食和营养摄入，可以帮助加强关节的支持和稳定性，减少关节的疼痛和不适，并促进关节的恢复和健康。