得了肩不举，需要进行合适的调理和保养。最重要的是休息肩部肌肉，避免过度使用。可以进行一些肩部活动和锻炼来增强肩部肌肉力量和灵活性。正确的姿势和体位也很重要，应该尽量保持正确的坐姿或站姿，避免长时间保持一个固定的姿势。按摩和热敷也可以帮助缓解肩部不适和促进血液循环。

肩不举是一种常见的肩部问题，通常是由于肩部肌肉过度使用或过度紧张引起的。因此，休息是最重要的调理和保养方法之一。适当减少肩部活动，避免运动或活动过程中对肩部肌肉的过度负荷，可以帮助肌肉得到休息和恢复的机会。

肩部活动和锻炼也有助于调理和保养肩不举。适当的肩部活动可以帮助增加肩部肌肉力量和灵活性，改善肌肉的协调性，从而减少肩部肌肉因过度紧张而疼痛的机会。常见的肩部活动包括肩部旋转、上举、外展等。对于肩不举的患者，最好在专业人员的指导下进行肩部锻炼，以确保正确和安全的执行。

正确的姿势和体位对于肩部的保养也非常重要。长时间保持一个固定的姿势，如长时间低头使用手机或者长时间坐在同一个位置工作，会导致肩部肌肉持续受到压力，增加肩不举的风险。因此，尽量保持正确的坐姿或站姿，适时调整姿势，伸展肩部肌肉，有助于减轻肩部的压力。

按摩和热敷也是缓解肩不举症状的有效方法。按摩可以帮助松弛肩部肌肉，促进血液循环，缓解肌肉疼痛和不适。热敷则可以促进血液循环，放松肩部肌肉，减轻肩部的不适感。

得了肩不举需要进行合适的调理和保养措施，包括休息肩部肌肉、进行肩部活动和锻炼、保持正确的姿势和体位，以及进行按摩和热敷。通过这些方法，可以减轻肩部的不适感，促进肌肉恢复和康复。如果肩不举持续存在或症状加重，应及时就医寻求专业帮助。