肾阳虚衰和股阴痛是中医中关于肾脏功能减退和股肌肉或关节疼痛的一种病理表现。调理和保养的方法主要包括以下几个方面：

1. 饮食保养：饮食上应注重温热滋补，适当增加肉类、鸡蛋、山药、海参、海鱼等富含蛋白质和微量元素的食物的摄入。同时，避免食用辛辣、生冷、油腻和刺激性食物，以减少对肾脏的负担。

2. 调节作息：保持良好的作息习惯，避免熬夜和过度劳累，稳定情绪，保持心情愉快。在晚上少接触电子产品，保证睡眠质量，有助于肾阳的恢复。

3. 中药调理：可咨询中医师根据个体情况开具适合自己的中药方剂进行调理。常用的中药有补肾阳的草乌、熟地黄，以及益气养血的人参、黄耆等。

4. 运动锻炼：适量的运动有助于提高肾脏功能，并增强身体的免疫力。适宜的运动方式包括散步、太极拳、瑜伽等，避免剧烈运动对关节造成更大的损伤。

5. 预防感冒：肾阳虚衰的病人由于肾阳虚弱而免疫力低下，易受感冒等疾病的侵袭。因此，需注意保暖，避免受寒受凉，并加强锻炼提高身体抵抗力。

调理和保养肾阳虚衰和股阴痛需要一定的时间，不能急于求成。每个人的情况不同，具体的调理方法应根据个体情况来制定。因此，在调理期间需密切关注自身病情的表现并及时与医生沟通，以便调整治疗方案。合理的饮食保养、良好的作息习惯、中药调理、适量的运动锻炼以及预防感冒等措施，都有助于肾阳虚衰和股阴痛的调理和保养。