应该休息并避免过度活动，同时还应该进行适当的热敷和冷敷。膝肿痛的调理保养是非常重要的，因为它可以帮助缓解症状，促进康复，并防止进一步损伤。

休息是调理膝肿痛的第一步。过度活动可能会加重症状，因此需要减少对膝部的压力和负担。在休息期间，可以选择一些适合的低冲击性运动，如水中exercise、骑行或瑜伽。这些运动可以加强腿部肌肉，并缓解膝部的痛苦。

热敷和冷敷是调理膝肿痛的另一个重要步骤。热敷可以帮助舒缓肌肉，促进血液循环，缓解疼痛和消肿。可以用热水袋、热毛巾或热敷贴进行热敷。冷敷则可以帮助减轻炎症和肿胀，可以使用冰袋、冷毛巾或冷敷贴进行冷敷。在热敷和冷敷之间可以交替使用，每次大约15-20分钟，每天进行2-3次。

除了休息和温热敷外，还可以进行康复性的疗法和锻炼，如物理疗法和肌肉锻炼。物理疗法可以帮助增强肌肉力量，提高关节灵活性，并减少膝部的炎症和肿胀。肌肉锻炼可以通过加强膝盖周围的肌肉来提供稳定性和支持。这些锻炼包括直腿抬高、踢腿运动和膝关节弯曲。

合理饮食也是调理膝肿痛的重要部分。均衡的饮食可以提供足够的营养和抗炎作用，有助于减轻炎症和促进康复。建议增加摄入富含维生素C和维生素D的食物，例如柑橘类水果、绿叶蔬菜和鱼类。

调理膝肿痛的方法包括休息、热敷和冷敷、康复性疗法和肌肉锻炼，以及合理饮食。这些方法可以帮助缓解症状，促进康复，并防止进一步损伤。重视膝肿痛的调理保养可以帮助恢复健康的膝关节并提高生活质量。