调理和保养肝肾亏虚和足跟痛需要综合的方法和持续的努力。饮食上应注重均衡营养。肝肾亏虚的人可以适量增加摄入优质蛋白质，如鱼、瘦肉和豆类，同时要避免或减少摄入高脂肪、高糖和高盐的食物。足跟痛患者可以摄入含钙丰富的食物，如奶制品、豆制品和绿叶蔬菜，同时也要注意补充维生素D，以促进钙的吸收。

适度的运动也是调理和保养的重要一环。肝肾亏虚的人可以选择一些适合自己的有氧运动，如散步、游泳和太极拳，以增加体力和改善肾功能。对于足跟痛，可以进行一些足部的舒缓运动，比如拉伸脚底筋膜和小腿肌肉，同时可以尝试一些足底按摩和温水浸泡来缓解疼痛。

充足的休息和良好的睡眠也是肝肾亏虚和足跟痛的调理和保养的关键。肝肾亏虚者需要保持规律作息，避免熬夜和过度劳累，以确保肝肾得到充分的休息和恢复。而足跟痛患者则应尽量使用舒适的睡眠姿势，并使用合适的枕头和床垫，以减轻足部的压力和疼痛。

保持心情舒畅也是非常重要的。情绪不好会影响肝肾功能和足跟疼痛的恢复。可以通过适当的休闲娱乐、社交活动和心理调节来缓解压力和改善心情。

调理和保养肝肾亏虚和足跟痛需要注意饮食均衡、适度运动、充足休息和良好心态。通过这些综合措施，可以帮助改善肝肾功能、缓解足跟疼痛，并提高整体健康水平。但是需要注意，如有严重症状或不适，务必及时就医并遵循医生的指导。