得了腰痛需要进行适当的调理和保养。腰痛是一种常见的症状，可能由于肌肉或骨骼结构的问题引起。通过正确的调理和保养，可以帮助减轻疼痛，并预防腰痛的再次发作。

要保持良好的姿势。正确的姿势有助于减轻腰部的压力，预防腰痛的发生。在日常生活中，要尽量保持挺直的背部，避免长时间保持一种姿势，尤其是久坐或久站的情况下。在长时间的工作或学习中，可以适时休息，做一些伸展运动，舒缓腰部的压力。

要进行适当的体育锻炼。适度的运动可以增强腰部和腹部肌肉的力量，提高腰部的稳定性，减少腰部受伤的风险。选择适合自己的运动项目，如游泳、瑜伽、太极拳等，可以有效加强腰部肌肉的力量，改善腰痛。

合理的饮食也是调理和预防腰痛的重要因素之一。保持均衡的饮食，摄入适量的维生素和矿物质，有助于促进骨骼和肌肉的健康。特别注意补充钙和维生素D，可以有助于骨骼的强化，预防腰部骨骼问题引起的疼痛。

要养成良好的生活习惯。避免长时间过度劳累，保证充足的睡眠，避免过度依赖药物，减少对腰部的伤害。保持心情舒畅，积极应对压力，有助于缓解腰痛症状。

腰痛的调理和保养需要综合多方面的因素。良好的姿势，适当的体育锻炼，合理的饮食和生活习惯，都能够在一定程度上减轻腰痛的发生和疼痛的程度。同时，如果腰痛严重或持续时间较长，建议尽早咨询医生，以获得专业的治疗建议和措施。