得了寒湿腰冷，可以通过以下几种方式进行调理和保养：保持温暖，适度运动，饮食调理，以及中医药辅助治疗。

保持温暖是非常重要的。可以选择穿着适当厚重的衣物，特别是腰部。可以使用腰带、腹带等保暖器物来保持腰部的温暖。避免长时间暴露在寒冷的环境中，特别是腰部。

适度运动对调理和保养也起到很大的帮助。可以选择适当的运动方式，如散步、太极拳等，有助于促进血液循环和气血流通，缓解寒湿腰冷的症状。但要注意运动不要过度，以免造成伤害。

饮食调理也是非常重要的一部分。可以选择一些温补的食物，如姜、桂皮、红枣等，有助于驱寒暖身。在饮食中注意避免生冷食物的摄入，如冰淇淋、生冷水果等，这些食物有可能加重寒湿腰冷的症状。

可以考虑中医药辅助治疗。中医认为寒湿腰冷是由于寒湿侵袭了人体，导致腰部冷痛不舒的情况。中医多采用温阳化湿的方法进行治疗，如艾灸、针灸等。根据个体情况选择适合的中药调理，如熟地黄、巴戟天等，以加强身体的抵抗力和改善寒湿腰冷的症状。

得了寒湿腰冷需要综合进行调理和保养。保持温暖，适度运动，饮食调理和中医药辅助治疗都是很重要的。但是在进行调理和保养时，也需要根据自身情况咨询医生，以确保选择的方法和药物适合自己，避免不必要的风险和副作用。