得了肾气亏虚，腰背俯偻的调理保养方法有很多，首先应该注意以下几点：保持合理的作息时间，多锻炼身体，注意饮食，合理补充营养，避免过度劳累和情绪波动。

肾气亏虚是指肾脏功能失调，导致肾气不足。腰背俯偻是肾气亏虚的常见症状之一，因此调理保养时，需要从以下几个方面入手：

1. 保持合理的作息时间：保持规律的作息时间，尽量避免熬夜。夜间是肾脏养生的重要时段，保持早睡早起可以帮助肾脏得到充分的休息和修复。

2. 多锻炼身体：适当的运动可以促进血液循环，增强肾脏功能。选择适合自己的运动方式，如散步、太极拳、瑜伽等，可以加强腰部和背部的肌肉，并有助于改善腰背俯偻的情况。

3. 注意饮食：饮食要均衡多样化，摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质。建议多食用豆类、坚果、鱼类、肉类等富含蛋白质的食物，同时可以适量补充含有丰富维生素和矿物质的蔬菜和水果。

4. 合理补充营养：对于肾气亏虚的人群，可以适当补充一些具有益肾健脾作用的食物和药材，如枸杞、当归、山药、山楂等。

5. 避免过度劳累和情绪波动：过度的劳累和情绪波动都会加重肾脏的负担，应该尽量避免过度劳累和情绪波动。合理安排工作和生活，学会放松和调整心态，有助于肾脏的康复与保养。

肾气亏虚腰背俯偻需要综合调理和保养。除了注意上述方面，个体差异较大，可以结合个人情况咨询医生或中医师，制定更切合自己的调理方案。在调理的过程中，坚持长期规律保健是非常重要的，及时发现并解决潜在的身体问题，帮助肾气恢复正常。