得了心下痞，应该采取以下措施进行调理和保养。

要调整饮食习惯。心下痞多与饮食不规律、过量进食或过度嗜食油腻食物等因素有关。因此，应该注意饮食的均衡和轻盈。避免暴饮暴食、过度吃肉等容易造成胃肠负担的行为。饮食应以清淡易消化的食物为主，多食用蔬果和粗纤维食物，如蔬菜、水果、全麦食品等，有助于促进胃肠蠕动，缓解心下痞症状。

调节生活方式。心下痞与生活压力、情绪不稳定等因素密切相关。因此，要保持良好的心态和稳定的情绪。可以通过休息、睡眠充足来缓解压力，避免过度劳累。可以尝试进行一些舒缓压力的活动，如散步、瑜伽、冥想等，有助于放松神经系统和改善心理状态。

另外，还可以借助一些中药调理与保养。中药中有一些具有舒肝理气、和胃消食的药物，如柴胡、枳壳、陈皮等，可以通过调节肝气和胃气的平衡来缓解心下痞症状。但在选择和使用中药时，应该遵循医生的指导和药物剂量，确保安全有效。

需要避免饮酒、抽烟、喝咖啡等刺激性食物和饮料的摄入，因为这些物质会刺激胃肠道，加重心下痞的症状。同时，要养成良好的卫生习惯，避免感染引起的胃肠道疾病。

得了心下痞，除了采取药物治疗外，还可以通过调整饮食习惯、调节生活方式、中药调养等方法来缓解和保养。这些措施不仅可以改善心下痞的症状，还有助于提升整体的身体健康水平。但是，应该注意个体差异，如果症状持续或加重，建议及时就医，并遵循医生的治疗建议。