要调理和保养得了干呕的情况，首先需要改变饮食习惯和生活方式。干呕是一种不愉快的感觉，通常是由于胃部问题或者消化系统紊乱引起的，因此通过改变饮食和生活习惯可以帮助缓解干呕的症状。

要注意饮食方面。避免吃辛辣食物、油腻食物和刺激性食物，这些食物可能刺激胃部，加重干呕的症状。建议食用清淡易消化的食物，如米饭、面条、蔬菜和水果，可以帮助舒缓胃部。

要保持规律的饮食时间和节制的饮食量。不要暴饮暴食或者过度饮食，可以多次进食少量食物，避免胃部过度负担。同时，饭后不要立即躺下或者做剧烈运动，这样可以防止胃酸倒流，减少干呕的发生。

要避免吸烟和饮酒。吸烟和饮酒对胃部有刺激作用，并且增加胃酸分泌，容易引发干呕。戒烟和限制饮酒可以减少干呕的发生，有助于胃部的康复。

除了饮食和生活习惯的调整，适量的运动也是重要的。适度运动可以促进胃肠蠕动，帮助食物消化和排便，维持身体的健康。选择适合自己的运动方式和强度，坚持每天进行，有助于减少干呕的发生。

调理和保养得了干呕的情况需要改变饮食和生活习惯。合理选择饮食，保持规律的饮食时间和节制的饮食量，避免吸烟和饮酒，适度运动，这些都可以帮助舒缓胃部，减轻干呕的症状。同时，如果干呕持续时间较长或症状严重，建议及时就医，以便得到专业的医生诊断和治疗。