得了胃热嘈杂，应该注意饮食调理和生活习惯改变，以缓解症状并促进胃肠道健康。

胃热嘈杂是指胃部热量过高，引发诸多不适症状，如胃胀、胃痛、食欲不振等。这是由于长期不良的饮食习惯，例如食用辛辣刺激性食物、吃得过饱、暴饮暴食等所导致的。因此，调理保养的关键在于改变饮食习惯和生活方式。

要注意饮食调理。应避免食用辛辣刺激性食物，如辣椒、姜、蒜等，因为这些食物会进一步刺激胃黏膜，加剧胃热症状。同时，要控制饮食量，避免暴饮暴食，适量进食，避免长时间空腹或食用太多油腻食物。适量增加高纤维食物的摄入，如蔬菜、水果、全谷类食物等，能够提供足够的营养同时促进肠胃蠕动，帮助清除胃热。

要调整生活习惯。要保持良好的作息规律，每天定时定量地进食，避免熬夜和过度劳累。要适度运动，通过运动可以促进新陈代谢，加速废物排除，有助于缓解胃热。同时，要避免过度焦虑和压力，可以通过冥想、瑜伽等方式来放松心情，缓解胃热嘈杂引起的精神紧张。

要调节饮食结构，以清淡为主。可以多饮白开水、绿茶等具有清热作用的饮品，少喝咖啡、浓茶和碳酸饮料等刺激性饮品。同时，可以适量饮用芦荟汁、薏米水等具有降火排毒的饮品，以帮助清除胃热。可以适量食用一些具有清热作用的食物，如黄瓜、苦瓜、西瓜等，有利于降低胃部温度。

调理胃热嘈杂需要从饮食调理和生活习惯改变两方面入手。通过合理饮食和健康生活方式的调整可以缓解胃热症状，促进胃肠道健康。