调理和保养脾胃虚寒反胃的方法包括调整饮食、均衡营养、保持规律的生活习惯和适当运动等。脾胃虚寒反胃是指脾胃功能较弱，导致消化不良、胃肠功能紊乱的一种症状。

饮食调整是调理脾胃虚寒反胃的关键。饮食应以温热为主，可适当增加比较温热的食物，如姜、大蒜、肉类、海鲜等，同时避免或减少生冷食物的摄入，如冷饮、生菜等。宜多喝温开水，避免过多饮用刺激性饮料和过甜的饮品。

均衡营养也是调理脾胃虚寒反胃的重要方面。饮食应包括五谷杂粮、蔬菜水果、适量的蛋白质和脂肪等，保证营养的全面性和均衡性。尤其要注意摄入足够的维生素，可以通过多吃新鲜蔬果实现。

保持规律的生活习惯对于脾胃虚寒反胃的调理非常重要。要保持规律的作息时间，尽量避免熬夜和过度劳累。避免过度的精神压力和情绪波动，可以通过适当的休闲活动和放松方法来缓解。

适当的运动对于脾胃虚寒反胃的调理也具有一定的帮助。可以进行一些适度的有氧运动，如散步、慢跑、游泳等，可以促进血液循环，增强脾胃功能。但是要注意运动强度和节奏的控制，根据自身身体状况进行适当的运动。

脾胃虚寒反胃的调理和保养需要综合多方面的因素考虑。饮食调整是最基本的方面，要避免生冷食物，多吃温热食物，保持营养的均衡性。同时，保持规律的生活习惯和适当运动也是关键。通过这些措施可以提升脾胃功能，改善反胃的症状。