得了中气不足肠鸣，需要通过调理和保养来改善症状。中气不足是指中焦气机不畅，肠鸣是肠道功能不协调的表现。调理和保养可通过以下措施来实现：

1. 饮食调理：饮食应以易于消化的食物为主，如糯米、山药、莲子、薏苡仁等。避免生冷和油腻食物，同时适量摄入富含纤维素的蔬菜和水果，以促进肠道蠕动和排便。

2. 定期进食：养成定时定量进食的习惯，可以帮助维持肠道的正常蠕动和消化吸收功能。尽量避免过度饥饿或暴饮暴食。

3. 加强运动：适度的运动可以促进气血流通，改善肠道蠕动，有助于调理中气。可以选择轻度的有氧运动，如散步、太极拳等，每天坚持30分钟左右。

4. 调整情绪：长期的情绪压力会对中气不足和肠道功能造成负面影响。保持心情愉快，避免过度疲劳和精神紧张，可以通过冥想、休闲娱乐等方式来放松心情。

5. 中医调理：中医认为中气不足和肠鸣与脾胃功能有关，可以通过中药调理来改善症状。具体药物的选择需要根据个体情况，最好咨询专业中医医师的建议。

中气不足肠鸣的调理和保养需要从饮食、定期进食、运动、情绪调节以及中医调理等多方面入手。注意养成良好的生活习惯和合理的饮食结构，同时谨慎选择中医药调理方法，可以有效改善症状，提升身体健康水平。