肾阳不足是中医学上的一种病理状态，表现为肾阳虚弱，常见症状有小便清长、畏寒怕冷、腰膝酸软等。要调理和保养肾阳不足，可以采取以下方法：

1. 饮食调理：饮食中应多摄入温性食物，如姜、葱、羊肉、肉桂等，以补养肾阳。同时少吃寒凉性食物，如西瓜、梨、苦瓜等，以避免进一步伤害肾阳。

2. 起居调节：保持温暖的环境，避免寒冷和潮湿。冬季可以适当增加穿着层数，使用暖宝宝等辅助保暖措施。避免久坐、久站和过度劳累，保持良好的作息习惯。

3. 运动锻炼：适量的运动有助于促进气血运行，增强肾阳。可以选择适合自己的低强度有氧运动，如散步、太极拳、瑜伽等。避免剧烈运动和过度疲劳。

4. 中药调理：可以根据病情选择中药进行调理，例如飞廉、杜仲、桂枝等有温阳作用的药物。最好在中医师的指导下进行药物调理，避免不当使用。

肾阳不足导致小便清长的原因是肾阳主要控制着肾脏的功能，包括排尿能力。肾阳不足时，肾脏对尿液的浓缩能力下降，从而导致小便清长。温性食物和适当的运动可以促进气血运行，帮助补充肾阳。起居调节和中药调理也可以通过温暖环境和药物补益的方式来改善肾阳不足的症状。通过饮食调理、起居调节、运动锻炼和中药调理，可以有效调理和保养肾阳不足，改善小便清长等症状。但在进行调理和保养时，最好咨询中医师的建议，以确保合理安全地进行。