得了阴寒内盛小便清长的调理保养方法是从温养脾胃、调理肾气两个方面入手。

温养脾胃对于阴寒内盛引起的小便清长非常重要。脾胃是人体消化吸收的重要器官，只有脾胃功能正常，营养物质才能被有效吸收，从而供养全身各个组织器官。那么，如何温养脾胃呢？可以多食用温热性质的食物，如生姜、桂皮、辣椒等。合理饮食结构也很重要，应尽量避免大量食用生冷、油腻、辛辣的食物，可以适量增加蛋白质、蔬菜水果的摄入，以保证营养均衡。

调理肾气也是阴寒内盛小便清长的重要步骤。肾是我们体内的根本之一，肾气足够则膀胱功能正常，小便就不容易过于清长。因此，需要注意保护肾气。可以通过适当的运动来增强肾脏功能，如散步、太极拳、气功等柔和的运动方式。保持足够的休息也非常重要，避免过度疲劳，给肾脏提供充分的恢复和休息的时间。

阴寒内盛引起的小便清长可以通过温养脾胃、调理肾气来进行调理保养。这两个方面的调理是相辅相成的。温养脾胃可以提高身体消化吸收能力，保证营养的充足供应；调理肾气可以增强肾脏功能，维持膀胱正常工作。通过这些调理措施，可以帮助恢复阴寒内盛引起的小便清长问题，提高身体健康水平。但是，在进行调理之前，还是建议咨询医生或中医师的意见，确保选择适合自己身体状况的调理方法。