调理肾气不足和耳鸣的关键在于促进肾脏功能的恢复和增强，以下是一些调理保养的方法：

1. 饮食调理：饮食中应多摄入一些有助于补肾的食物，如黑豆、黑芝麻、核桃等。还应少食辛辣、油腻食物，多食新鲜蔬菜和水果，保持饮食的平衡和多样化。

2. 保持身体温暖：肾为先天之本，怕寒怕冷。因此，在日常生活中应注意保暖，尤其是腰腹部，可以穿暖内衣、使用电热宝或热水袋等方式来保持身体温暖。

3. 规律作息：要保持规律的作息时间，晚上早点睡觉，养成良好的睡眠习惯。同时，也要保持适度的运动，定期参加有氧运动，如散步、慢跑等，有助于促进血液循环和提高肾脏功能。

4. 放松心情：长期的精神紧张和压力对肾脏会造成负担，容易导致肾气不足和耳鸣。因此，保持良好的心态，培养放松心情的方法，如听音乐、读书、做瑜伽等，对于促进肾脏健康非常重要。

5. 中医调理：可以寻求中医师的帮助，根据个人的情况进行中药调理。中药中有许多能够补肾养肾的药物，如黄芪、枸杞子等，可以根据中医师的建议进行适当的调理。

肾气不足和耳鸣的调理需要综合多种方法来进行，而关键是要通过饮食、保暖、作息、心情等方面的调理，促进肾脏功能的恢复和增强，从而缓解耳鸣的症状。同时，如果症状严重或持续时间较长，建议及时就医寻求专业的中医或西医师的诊断和治疗。