得了肾阳虚后，喷嚏是一种常见的症状。要调理和保养肾阳虚，有以下几个方面：

1. 中医调理：肾阳虚是中医理论中的一种病症，可以通过中草药和针灸等方法来进行调理。常用的中草药有补肾壮阳的药材，如人参、淫羊藿、枸杞子等，可以根据自身症状和体质进行搭配使用。同时，针灸也能够有效刺激经络，促进气血运行，起到补肾壮阳的作用。

2. 注意饮食：饮食调理是调理肾阳虚的重要一环。应该多摄取一些温热性的食物，如姜、肉类、海鱼等。避免生冷食物的摄入，如生冷水果、生冷蔬菜、冰镇饮料等，以免伤害肾阳。适当增加蛋白质的摄取，如鱼、虾、瘦肉等，有助于补充机体所需的营养。

3. 运动保健：适当的运动可以增强身体的机能，提升肾阳的能量。可以选择一些适合自己的低强度运动，如散步、太极拳等。运动还能促进血液循环和新陈代谢，有助于排出体内的湿气和毒素，提高机体免疫力。

4. 调节生活习惯：保持良好的生活习惯也是调理肾阳虚的重要因素。要有规律的作息时间，保证充足的睡眠，避免熬夜。同时，要避免过度劳累和情绪过度激动，以减少对肾阳的消耗。

调理和保养肾阳虚要根据个体情况来确定，因此建议在进行调理之前咨询中医医生的专业意见，以便进行个体化的治疗方案。记住，养生调理需要坚持，不要急于求成，相信长期的调理会带来良好的效果。