要调理和保养得了白睛红赤，可以采取以下方法：使用眼药水，保持良好的卫生习惯，注意用眼时间和环境，并补充营养。

白睛红赤是眼睛充血的症状，通常与眼睛的血管扩张有关。使用眼药水是缓解这种症状的有效方法之一。可以选择具有清凉和舒缓作用的眼药水，如人工泪液或眼部消肿眼药水。在使用眼药水时，要遵循医生的建议和说明书上的说明，正确滴入眼睛中。

保持良好的卫生习惯对于眼睛的健康至关重要。每天要清洁双手，并避免触摸眼睛，以防止细菌感染。保持环境清洁，尽量避免眼睛接触刺激性物质，如灰尘、污染物或化学物质。

注意用眼时间和环境也是调理和保养好眼睛的重要因素。长时间的使用电子设备，如电脑、手机和平板电脑，容易造成眼睛疲劳和干涩。因此，要定期休息眼睛，每小时休息一次，目光远离屏幕，并进行眼科锻炼。保持良好的室内照明，并避免暴露在刺激性酒精、烟雾或过度阳光照射的环境中。

补充适当的营养对于眼睛的健康也很重要。维生素A、C和E、β-胡萝卜素、叶黄素和玉米黄质对于维护眼睛健康具有积极作用。多摄入富含这些营养物质的食物，如胡萝卜、绿叶蔬菜、柑橘类水果、坚果和鱼类。

调理和保养得了白睛红赤可以通过使用眼药水，保持良好的卫生习惯，注意用眼时间和环境，并补充适当的营养。这些方法可以有助于缓解症状，减少眼疲劳，并提高眼睛的整体健康。需要注意的是，如果症状持续或加重，应及时就医咨询专业医生的建议。