得了结肠性便秘后，可以通过以下方式进行调理和保养。

改善饮食习惯是非常重要的。增加膳食纤维摄入量是缓解结肠性便秘的关键。膳食纤维有助于增加粪便体积和润滑肠道，促进肠道蠕动和正常排便。膳食纤维丰富的食物包括全麦面包、糙米、谷物、水果、蔬菜、豆类和坚果等。要确保足够的水分摄入，以保持身体水平和肠内水分，有利于软化粪便和顺畅排便。

保持适度的运动也是非常重要的。适量的体力活动可以促进肠道蠕动和肠胃运动，有助于改善便秘。常见的有氧运动包括散步、跑步、游泳和骑自行车等。进行一些针对腹部肌肉的锻炼，如仰卧起坐、腹部收缩等，也可以刺激肠道蠕动。

建立良好的排便习惯也是关键。保持规律的大便习惯，尽量在固定的时间和地点排便。养成坐姿排便的习惯，利用脚凳将双脚抬高，保持舒适的坐姿，有助于在排便过程中减少腹压。同时，避免憋气和过度用力，使排便尽量顺畅和轻松。

可以考虑一些中医调理方法。中医认为结肠性便秘是由于脾胃功能失调和气滞、血瘀等引起的。中医常用的调理方法包括针灸、推拿、中药调理等。针灸和推拿可以刺激腹部的经络和穴位，调理脾胃功能和促进肠道蠕动。中药调理可以通过舒筋活血、温通经络等作用，改善肠道气血循环，缓解结肠性便秘症状。

结肠性便秘的调理和保养包括改善饮食习惯，保持适度的运动，建立良好的排便习惯，并结合中医调理方法进行综合治疗，可以有效缓解便秘症状，改善生活质量。然而，应注意每个人的体质情况不同，因此在进行调理和保养之前最好咨询医生或中医师的建议。