痉挛性便秘是指因肠道平滑肌痉挛而造成的便秘症状。要调理和保养痉挛性便秘，需要采取以下措施，包括改变饮食习惯、增加运动量、定期排便、控制精神状态等。

改变饮食习惯是缓解痉挛性便秘的关键。应多食用富含纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷类等，以增加粪便的体积和软化，促进肠道蠕动，从而解决便秘问题。同时，还应保持足够的水分摄入，确保肠道内的粪便含有足够的水分，以便顺利排出体外。

增加运动量也是调理痉挛性便秘的必要手段。适当的运动可以刺激肠道蠕动，促进粪便的顺利排出。可以选择适合自己的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，每周进行3-5次，每次持续30分钟以上。

另外，定期排便也是缓解痉挛性便秘的重要措施。每日在同一时间段排便能够养成良好的排便习惯，并让肠道逐渐适应固定的排便时间。定期排便有助于增强肠道蠕动能力，预防便秘。

控制精神状态对于调理和保养痉挛性便秘也非常重要。压力、焦虑、紧张等负面情绪都会对肠道造成不良影响，加重便秘症状。可以通过放松技巧，如深呼吸、冥想、休闲活动等，来缓解精神压力，促进肠道健康。

调理和保养痉挛性便秘需要改变饮食习惯，增加运动量，定期排便，控制精神状态等。通过这些方法能够缓解肠道肌肉的痉挛，促进肠道蠕动，从而减轻便秘症状。但需要注意，如果调理和保养的措施效果不显著或症状加重，建议及时就医寻求专业的医生指导和治疗。