得了前额及眉棱骨疼痛，可以通过以下方法进行调理保养：

1. 休息和放松：给自己足够的休息时间，尤其是在眼睛和头部感到疼痛时。避免长时间盯着计算机或手机屏幕，保持良好的工作和休息平衡，轻松的休闲活动可以缓解紧张的眉棱肌肉。

2. 热敷：使用热敷物，如热毛巾或热水袋，轻轻按压在前额和眉棱骨上，有助于缓解疼痛和舒缓疲劳的肌肉。热敷可以促进血液循环，放松紧张的肌肉。

3. 按摩：在前额和眉棱骨上进行轻柔按摩，以缓解肌肉紧张和疼痛。可以使用指尖或按摩工具，顺时针或逆时针按摩，以舒缓肌肉，促进血液循环。

4. 睡眠姿势和枕头选择：保持正确的睡眠姿势，尽量避免睡觉时头部对着一个方向长时间倾斜。选择一个合适的枕头，保持颈部和头部的自然对齐，有助于改善头部和面部疼痛问题。

5. 视力保健：如果疼痛与眼睛有关，可能是视力问题引起的。定期验光，配戴合适的眼镜或隐形眼镜，保持良好的视力，减轻前额和眉棱肌肉的负担。

6. 控制压力：压力是造成眉棱肌肉紧张和疼痛的一个常见原因。寻找缓解压力的方法，如运动、放松技巧，或与朋友家人分享并寻求支持。

以上方法可以缓解前额及眉棱骨疼痛的不适感，但如果疼痛持续严重或频繁发作，建议及时就医，以排除可能存在的其他潜在问题并寻求专业治疗。请注意，本回答仅供参考，并不能替代医生的建议。