得了肛门疼痛，要有效地调理和保养，首先应该去医院进行检查，确定疼痛的原因。然后根据医生的建议和诊断结果，采取相应的措施。

肛门疼痛可能是由多种原因引起的，如痔疮、肛裂、肛门周围脓肿等。因此，得到专业医生的确诊是非常重要的。医生会根据临床症状、病史以及必要的检查和实验室结果来确定疼痛的原因。一旦确定了疼痛的原因，就可以有针对性地进行调理和保养。

在日常生活中，可以采取以下一些常见的调理和保养方法来缓解肛门疼痛：

1. 保持肛门周围区域的清洁干燥。使用温水洗涤区域，避免使用刺激性强的化学物质和洗涤液。

2. 饮食要均衡并保持充足的水分摄入。增加膳食纤维的摄入可以帮助预防便秘，减少肛门疼痛的发生。

3. 避免过度用力排便，保持良好的排便习惯。过度用力可能会加重疼痛和损伤肛门周围组织。

4. 避免久坐和长时间站立，保持适当的身体活动。久坐或长时间站立可能会增加肛门疼痛的不适感。

5. 避免过度擦拭肛门，使用柔软、无刺激性的卫生纸或湿纸巾。过度擦拭肛门周围区域可能加剧疼痛。

6. 应用温水浸泡坐浴可以缓解肛门疼痛和炎症。每天坐温水浴15-20分钟，可以减轻不适感。

除了上述方法，如果肛门疼痛严重或持续时间较长，建议及时就医，寻求专业医生的帮助。医生可能会针对具体疼痛原因，给出更具体的治疗方案和建议。最重要的是，不要因为疼痛而忽视问题，及早处理有助于早日康复。