得了便失禁后，调理和保养可以通过以下方法实现。要加强盆底肌肉的锻炼。这可以通过进行盆底肌肉锻炼的常见方法，如Kegel运动，来增强盆底肌肉的力量和控制能力。保持适当的饮食和饮水习惯，避免过度饮食和饮酒，以减少对膀胱的压力和刺激。另外，定期排便也是非常重要的，避免便秘对膀胱的影响。调整药物的使用也是一种方法，某些药物可能会增加尿频和尿急的风险，应咨询医生以调整药物治疗方案。使用尿布和其他吸收性材料可以减少尿液泄漏的尴尬，提高生活质量。

调理和保养对于失去了便控制能力的个体来说至关重要。盆底肌肉的锻炼可以加强这些肌肉的能力，以更好地控制膀胱和直肠。通过进行盆底肌肉锻炼，可以改善肌肉的张力和收缩能力，从而减少尿液泄漏的发生。锻炼还可以增加对尿液的感知和控制，使膀胱在需要排尿时能够更好地控制尿液流出。

饮食习惯也是调理和保养的重要方面。过度饮食和摄入过多的刺激性食物和酒精会增加膀胱的负担，导致尿液泄漏的发生。因此，适量控制饮食和饮酒，以减少对膀胱的刺激非常重要。保持适当的水分摄入量有助于保持膀胱的正常功能，并减少尿液的浓缩，从而降低尿液泄漏的风险。同时，定期排便也是调理和保养的重要部分。便秘可以增加膀胱的压力，导致尿液泄漏。通过定期排便，可以减少膀胱的压力，从而改善尿液控制能力。

某些药物可能会增加尿液泄漏的风险。因此，如果患者正在使用导致尿频和尿急的药物，应咨询医生以调整治疗方案。使用尿布和其他吸收性材料是减少尿液泄漏尴尬的有效方法。尿布和吸收性材料可以吸收尿液，减少尿液的泄漏，提高患者的生活质量。

得了便失禁后，通过加强盆底肌肉锻炼，调整饮食和饮水习惯，定期排便，调整药物使用，使用尿布和吸收性材料等方法，可以有效地调理和保养，提高生活质量。这些方法的实施有助于改善膀胱和直肠的控制能力，减少尿液泄漏的发生。然而，最重要的是咨询医生，并根据个人情况制定适合自己的调理和保养计划。