得了脱出型肛裂，应该进行综合的调理保养。脱出型肛裂是指肛门周围皮肤和肛管黏膜的破裂，且伴随着肛周皮肤的脱垂。正确的调理保养可以帮助缓解症状，促进伤口的愈合，防止再次发生肛裂。

保持肛门周围的清洁。每天用温水清洗肛周区域，可使用清洁肛周湿纸巾或温和无刺激的洗液，注意避免用力擦拭。保持肛门周围干燥，避免潮湿环境的刺激。

饮食要调节。饮食中应尽量增加高纤维食物的摄入，如水果、蔬菜、全麦食品等，以增加肠蠕动，预防便秘。同时，要避免辛辣刺激性的食物和油炸食品，以免刺激肛门区域。

第三，保持大便通畅。建立规律的排便习惯，避免憋便和过度用力排便。可适量增加饮水和摄入富含膳食纤维的食物，并辅以运动，如散步、练习膝胸位等，以促进肠蠕动，保持便便通畅。

适当的运动也是很重要的。适度的身体活动可以增强肠道功能，提高肠蠕动，促进血液循环。可以选择适合自己的运动方式，如散步、瑜伽、游泳等，但要避免剧烈运动和重负荷的力量训练。

避免长时间久坐和久站，尽量避免长时间用力，如长时间用力排尿或排便、长时间用力举重等，以减轻对肛门区域的压力和刺激。

脱出型肛裂的调理保养需要综合多方面的措施，保持肛门周围的清洁，调节饮食，保持大便通畅，适当运动，避免长时间用力和姿势不良。这些措施有助于缓解症状，促进伤口的愈合，预防再次发生肛裂。但如果症状不缓解或恶化，应尽快就医寻求专业的治疗建议。