得了恶露不下，需要进行以下调理保养措施。恶露是产后子宫内膜脱落后排出的混合物，正常情况下，产后恶露时间一般为6-8周，如果持续时间过长或者恶露量过多，可能是产后恶露不下的情况，需要及时调理保养。

合理安排休息和作息时间。产后恶露不下往往与体力疲劳有关，适当的休息对恢复恶露有很大帮助。新妈妈需注意合理安排休息时间，避免久坐或者长时间站立，不过度劳累，在有条件的情况下可以适量进行产后恢复性运动，如产后恢复瑜伽等。

注意饮食调理。产后恶露不下与体内湿气过重有关，饮食中应避免食用辛辣、油腻和生冷食物，适量增加蔬果摄入，可选择一些温热的食材来帮助恢复，如生姜、红枣、桂圆等。保持饮食清淡和营养均衡，补充足够的水分，有助于恶露的排出和身体的康复。

定期进行产后恢复检查。如果恶露一直不下或者出现异味、颜色异常等情况，建议及时就医。医生可以根据具体情况进行检查和诊断，针对性地制定调理和治疗方案。

注意保持良好的卫生习惯。产后恶露不下可能容易导致感染，因此应注意个人卫生习惯，经期用品要及时更换，并注意阴部的清洁。避免使用过于刺激的洗涤剂和卫生巾，可选择一些温和无刺激的清洁用品。

得了产后恶露不下的情况，需要合理安排休息和作息时间，注意饮食调理，定期进行产后恢复检查，以及保持良好的个人卫生习惯，这些措施将有助于恢复恶露的正常排出，保障身体的健康恢复。