产后小便频数可以通过以下调理和保养方法进行改善：

第一步是加强盆底肌肉锻炼。盆底肌肉是支撑子宫、膀胱和直肠的重要肌肉群，产后适时进行盆底肌肉锻炼可以使其恢复紧实并增强控制膀胱的功能。常见的盆底肌肉锻炼方法包括Kegel运动和深蹲式收缩，这些锻炼可以促进盆底肌肉的收缩和放松，从而帮助控制小便频次。

第二步是保持足够的水分摄入。尽管出现小便频数，但保持适当的饮水量是必要的。适当的水分摄入有利于稀释尿液，减少尿液中的刺激物质，从而减少或缓解尿频的症状。同时，饮水量过少可能导致膀胱刺激和尿液浓缩，加重尿频的症状。

第三步是养成良好的排尿习惯。避免憋尿，及时排尿可以减轻膀胱的负担，预防尿频。慢慢排尿，放松肌肉，同时进行深呼吸可以帮助尿液完全排空，减少尿频的发生。

第四步是注意饮食调理。避免过度摄入刺激性食物和饮料，如咖啡、茶、辣椒、酒精等。这些食物和饮料会刺激膀胱，增加小便频率。适量增加高纤维食物的摄入，如水果、蔬菜、全谷类食品等，有助于调节肠道功能，减少对膀胱的压迫，从而改善尿频的症状。

产后小便频数的原因可能与产后盆底肌肉的松弛、膀胱功能的变化、激素水平的改变以及子宫压迫等因素有关。通过盆底肌肉锻炼可以增强膀胱功能，改善控制尿液的能力。保持足够的饮水量有利于稀释尿液和降低刺激物质的浓度，减少尿频的发生。良好的排尿习惯和调理饮食可以减少对膀胱的刺激，改善尿频的症状。