调理和保养外伤产后小便频数可以通过以下几个步骤进行：

1. 寻求医生的建议和治疗：外伤产后小便频数可能是由于尿道损伤、盆腔肌肉紊乱或其他身体问题引起的。需要去医院寻求专业医生的建议和治疗。医生会根据具体情况制定个体化的治疗方案。

2. 膀胱训练：膀胱训练是指通过延长小便时间的间隔来逐渐增加膀胱容纳尿液的能力。可以开始时每隔一小时去尿一次，然后逐渐延长小便的间隔时间，让膀胱有足够的时间来储存尿液。这样可以逐渐调整膀胱的功能，减少小便次数。

3. 饮食和水分控制：饮食和水分的摄入对尿液的产生有影响。可以咨询在饮食上控制摄入刺激性食物和饮料，如咖啡、茶、辛辣食物等。适量控制水分的摄入，避免大量喝水和过度饮水，可以减少小便频率。

4. 盆底肌肉锻炼：进行盆底肌肉锻炼有助于强化和稳定盆底肌肉，提高尿液控制能力。可以通过收紧盆底肌肉进行锻炼，例如Kegel运动。每天坚持进行这些锻炼可以改善膀胱控制功能，减少小便频率。

5. 卫生习惯培养：保持良好的卫生习惯可以减少感染的风险，并维持盆底肌肉的健康。保持阴部干爽，定时更换卫生巾或尿布，避免盆腔区域潮湿。

需要注意的是，每个人的情况不同，因此建议在进行任何调理和保养之前先咨询医生的意见。医生可以根据病情和个人特点提供合适的方法和建议，帮助恢复和治疗外伤产后小便频数问题。同时，在调理和保养过程中要耐心，并且坚持上述步骤。尿频问题不会立即解决，但通过持续的努力，可以逐渐改善症状。