得了缓进型高血压，调理和保养的关键在于坚持综合治疗方案，并将其融入日常生活中。缓进型高血压是一种血压逐渐升高的病情，通常不会立即引发严重并发症，但仍然需要谨慎对待，以防止高血压进一步恶化。以下是一些调理和保养的建议：

1. 规律的运动：进行适度、有氧的运动有助于控制血压。例如散步、慢跑、游泳、太极、瑜伽等运动可以提高体内的氧气供应和血液循环，有助于缓解高血压的症状。但是，运动前应咨询医生并遵循医生的建议。

2. 饮食调整：控制摄入钠盐，减少食用加工食品和零食，增加蔬菜、水果、全谷类、低脂肪乳制品和富含膳食纤维的食物的摄入量。增加钾和镁的摄入可以有助于降低血压。

3. 控制体重：保持适当的体重可以减轻心血管系统的负担，有助于降低血压。通过均衡饮食和运动的结合来实现体重控制。

4. 放松身心：通过音乐、冥想、深呼吸等放松技巧来减轻压力和焦虑，有助于降低血压。定期休息和睡眠也是非常重要的。

5. 避免烟草和酒精：吸烟和饮酒都会对心血管健康产生负面影响，增加高血压发作的风险。所以，戒烟和限制饮酒对于高血压患者来说是至关重要的。

得了缓进型高血压需要通过综合治疗方案来调理和保养，包括运动、饮食调整、控制体重、放松身心以及避免烟草和酒精。这些措施可以帮助控制血压，减轻症状，并减少高血压所带来的风险。然而，在进行任何调理和保养措施之前，建议咨询医生的意见，以便确定适合个人情况的最佳方法。