得了外伤阴肿需要进行适当的调理和保养，以促进伤口愈合和消肿。以下是一些建议：

1. 热敷：可以采用热水袋、热毛巾或热毛巾敷在受伤部位。热敷可以促进血液循环，增加局部血流，有助于降低肿胀和疼痛。

2. 抬高受伤部位：使用枕头或靠垫将受伤部位抬高，有助于减少局部血流和减轻肿胀。

3. 使用冷敷：在第一天或两天内，可以使用冷敷物品，如冰袋或冷毛巾，敷在受伤区域，以减少肿胀和疼痛。每次冷敷时间不要超过15分钟，以免对皮肤造成不适。

4. 注意饮食：饮食中应注重维生素C和蛋白质的摄入，以帮助伤口的愈合和组织修复。同时，应避免食用辛辣、刺激性的食物，以免加重炎症反应和加重肿胀。

5. 适当运动：适当进行轻度运动和活动，有助于促进血液循环和减少肿胀。但要避免剧烈运动和负重，以免加重伤口的损伤。

6. 不要挤压或按摩受伤部位：避免用力揉捏或按摩受伤部位，以免加重肿胀或损伤组织。

7. 坚持休息：伤口愈合需要足够的时间和休息。不要过度使伤口受力，以免延长康复时间。

这些调理和保养方法的原理是通过促进血液循环，减轻肿胀和炎症，加速组织修复和康复过程。同时，注意饮食和适度运动可以提供身体需要的营养物质，并促进全身的健康和康复。最重要的是，要耐心等待和全面养护，不要过度使用受伤的部位，以免延长康复时间或导致其他并发症的发生。及时就医并遵循医生的建议也是重要的一步，如果情况严重或没有明显好转，应及时求助医生。