得了阴痛需要进行正确的调理和保养，以下是一些建议：

1. 休息：给自己足够的休息时间，避免过度劳累，以减轻阴痛感。

2. 热敷：使用温水袋或热毛巾热敷阴部可以舒缓疼痛，促进血液循环。

3. 温水浴：每天泡温水浴可以放松身体，减轻痛感。

4. 饮食调理：避免辛辣食物和油腻食品，多吃蔬菜水果和富含纤维的食物，保持肠道通畅。

5. 饮水：保持每天足够的水分摄入，有助于预防尿道感染和膀胱问题。

6. 避免过度洗涤：避免使用刺激性洗涤剂或清洁产品，用温水轻柔清洁阴部即可。

7. 合理选择内衣：选择透气性好、柔软舒适的棉质内裤，避免穿太紧或过于合身的内衣。

8. 睡姿调整：睡觉时选择舒适的睡姿，避免压迫阴部，可以枕高腰垫。

9. 避免过度使用护理产品：避免频繁使用阴部护理产品，过度清洁可能破坏阴道正常的酸碱平衡。

10. 保持心情愉快：保持积极乐观的心态，避免过度焦虑或担心，通过适当的运动或放松方法调节情绪。

以上方法可以帮助减轻阴痛，但需要注意的是，如果阴痛持续或加重，应及时就医，进行进一步的检查和治疗。因为阴痛可能是多种原因引起的，如感染、炎症、肌肉痉挛等，准确的诊断和治疗才能帮助解决问题。