得了湿热下注阴痒，要进行调理和保养的方法是调整饮食结构、保持阴部清洁并避免过度清洗、穿透气的内衣、避免过度劳累和保持心情舒畅。

饮食调理是缓解湿热下注阴痒的关键。湿热下注阴痒通常与体内的湿气和热气过多有关，而饮食可以对湿热进行调理。建议减少食用辛辣、油腻、刺激性食物，如辣椒、煎炸食品、酒精和咖啡等，同时增加蔬菜、水果、粗粮和清淡易消化的食物的摄入，有助于清除湿热。

保持阴部清洁并避免过度清洗也是重要的调理和保养方法。定期使用温水和淡香皂清洗阴部，但避免使用含有刺激性成分的洗液。过度清洗可能会破坏阴部的正常菌群平衡，导致更严重的阴痒问题。保持阴部干燥也很重要，可以使用吸湿性好的卫生巾，或者在需要时使用吸湿性强的阴道护垫。

穿透气的内衣也对湿热下注阴痒的调理和保养有帮助。选择棉质、透气性好的内裤，有助于保持阴部干燥，减少湿气滞留。同时，尽量避免穿着过紧的内衣，以免对阴部血液循环造成压迫，加重湿热下注的症状。

避免过度劳累和保持心情舒畅也是调理湿热下注阴痒的重要因素。过度劳累会导致体内气血运行不畅，湿热易积聚。因此，保持适量的运动和休息，避免长时间久坐或久站。同时，情绪紧张、压力过大也会加重湿热下注阴痒的症状，因此要保持心情舒畅，积极调节情绪。

调整饮食结构、保持阴部清洁并避免过度清洗、穿透气的内衣、避免过度劳累和保持心情舒畅是调理和保养湿热下注阴痒的有效方法。通过改善生活习惯和保持良好的卫生习惯，可以缓解症状并促进康复。然而，如果症状持续存在或加重，应及时就医寻求专业的医生建议和治疗方案。