得了暑热，要进行一系列的调理与保养，以加速康复和减轻不适症状。

首要的是保持室内通风。暑热时期，室内外温差较大，室内的空气往往会变得闷热。通过保持室内通风，可以使室内空气流通，减轻闷热感，提供舒适的环境。

饮食要清淡健康。暑热天气容易导致食欲不振，消化系统也会减缓。因此，饮食应以清淡健康为主，少吃油腻和刺激性食物。可以多食用新鲜水果、蔬菜和富含维生素C的食物，如柑橘类水果和西红柿，以增强免疫力。要适量补充水分，多喝开水、茶或汤水，以防止脱水。

第三，合理安排休息时间。暑热天气下，人体容易感到疲劳和身体不适。因此，要合理安排休息时间，保证充足的睡眠。在午餐后可以适当休息一会儿，避免在酷热的时间户外活动，如中午12点到下午3点之间。

第四，保持皮肤清洁。因为汗水和皮脂分泌增加，容易导致皮肤问题，如痱子、疹子等。要经常洗澡，保持皮肤清洁，并选择适合的清爽型护肤品，避免使用油腻的化妆品或护肤品，以防止堵塞毛孔。

要适度锻炼。暑热时期，由于天气炎热，很多人都不愿意进行锻炼，导致身体乏力和代谢下降。虽然要避免在高温时锻炼，但适度的运动有助于促进血液循环和新陈代谢。可以选择清晨或傍晚时段进行室内或户外的轻度运动，如散步、瑜伽等。但要注意避免剧烈运动，以免加重身体负担。

对于得了暑热的人来说，通过保持室内通风、饮食清淡健康、合理休息、保持皮肤清洁和适度锻炼等调理与保养手段，可以加速康复，减轻不适症状，提高身体的抵抗力和适应暑热的能力。