得了肝胆湿热尿频，需要从饮食调理、生活习惯和中医调理等方面综合保养。

饮食调理是关键。肝胆湿热尿频的人应该选择清淡、健脾燥湿的食物，如藕、绿豆、山药、苦瓜等，可以帮助清热祛湿，调节体内湿气的平衡。要避免辛辣刺激的食物，如辣椒、葱、姜、蒜等，以免加重湿热症状。还要避免过度饮水，因为过多的饮水会增加肾脏负担，导致尿频加重。

良好的生活习惯也是非常重要的。要合理安排作息时间，保证充足的睡眠，避免熬夜和过度劳累。要保持心情舒畅，避免过度焦虑和情绪波动，因为情绪不稳定会导致湿热内生，加重尿频症状。

中医调理也可以辅助治疗和保养。中医认为，肝胆湿热尿频是湿热痰浊内蕴的表现，可以通过中药调节体内湿热平衡。常用的中药有茵陈蒿、白术、茯苓等，具有清热利湿、健脾燥湿的功效。根据个人情况选用合适的中药，可以通过药膳或者中药煎煮的方式进行调理。

总结而言，肝胆湿热尿频的调理和保养需要从饮食、生活习惯和中医调理等多方面进行综合考虑。保持清淡饮食、合理作息、良好情绪和适当的中医调理都能够帮助恢复身体的湿热平衡，减轻尿频症状。然而，在进行调理和保养的过程中，建议与医生进行沟通，以便制定更具体和个性化的方案，以达到更好的效果。