得了脾虚气陷尿白的调理保养方法主要包括饮食调节、生活习惯的养成和适量运动。这些方法可以增强脾气功能，改善体质，调节生活节奏，从而达到调理和保养的目的。

饮食调节是调理脾虚气陷尿白的重要方法。脾气虚弱时，饮食应以易于消化的食物为主，如米粥、面粥、面食等，并且要多食用富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如鸡肉、鱼类、豆制品、新鲜蔬菜等。同时，还要避免食用生冷的食物，如生冷水果、冰镇饮料等，以免损伤脾气功能。适量摄入一些具有益气补脾作用的食物，如黄芪、山药、红枣等，能够有效改善脾虚气陷尿白的症状。

养成良好的生活习惯也对脾虚气陷尿白的调理和保养很重要。保持规律的作息时间，每天保证充足的睡眠，不熬夜，不过度劳累，有助于调节体内气血运行平衡，增强脾气功能。还要养成良好的饮食习惯，不吃过量，不暴饮暴食，不吃油腻和辛辣刺激的食物，避免给脾气带来负担。

适量的运动也是调理和保养脾虚气陷尿白的重要方法。适当的运动可以增强肌肉力量，促进血液循环，调理脾气功能。建议选择一些适合自己的有氧运动，如慢跑、快走、太极拳等，坚持每天或者每周进行一定的运动量，一定要注意适度，不要过度运动。

通过饮食调节、养成良好的生活习惯和适量运动，可以帮助调理和保养脾虚气陷尿白。但需要提醒的是，每个人的体质和症状都可能有所不同，因此在调理和保养之前，最好咨询医生或中医专家的建议，以获得个性化的治疗方案。