得了痰凝气滞瘰疬，调理和保养方法如下：多饮水、合理饮食、适度运动、保持良好的心态。

痰凝气滞瘰疬是中医理论中的一种病症，主要表现为痰湿内蕴、气机失调和淋巴结肿大等不良症状。因此，调理和保养的方法主要针对痰湿、气滞和淋巴系统进行。

多饮水是调理痰凝气滞瘰疬的重要方法之一。水能润肺清热、通利气机，有助于排除体内的痰湿，增加淋巴系统的循环。每天饮用足够的水，能帮助调理病情，促进病症的缓解。

合理饮食也是重要的调理方法。痰湿瘰疬患者应避免食用过于油腻、辛辣、生冷、煎炸等刺激性食物，以免加重症状。建议多摄入富含纤维素的蔬菜水果，如苹果、橙子、芹菜、胡萝卜等，有助于促进消化和排泄，减少痰湿的产生。

同时，适度运动也是调理痰凝气滞瘰疬的有效方法之一。适度的有氧运动，如散步、慢跑、太极拳等，能促进气血的流动，增加淋巴系统的排毒效果，从而改善症状，加快康复。

保持良好的心态也是关键。痰凝气滞瘰疬是一种与情绪有关的疾病，情绪波动会影响气血运行和淋巴系统的正常功能。因此，患者要保持积极的心态，避免情绪过于激动或消沉，有助于促进身体健康和疾病康复。

调理和保养痰凝气滞瘰疬的方法包括多饮水、合理饮食、适度运动和保持良好的心态。通过这些方法的综合使用，可以改善病情、促进康复，提高身体的抵抗力和免疫力。