得了血瘀气滞膁疮，调理和保养的方法如下。

饮食调理是非常重要的一部分。膁疮最重要的原因之一是血瘀气滞，因此，食物中含有活血化瘀的食物是很有益的。可以多食用一些黑豆、花生、红豆、核桃等食物，这些食物富含维生素E和不饱和脂肪酸，可以促进血液循环。还可以适量摄入一些生姜、大蒜等辛辣食物，这些食物可以活血驱寒，缓解疼痛症状。同时，要避免食用辛辣刺激、油腻高糖食物，以及酒精和咖啡因等刺激性饮品，这些食物会加重炎症反应。

合理运动也是调理和保养的重要方法之一。膁疮患者可以选择适量的有氧运动，如散步、慢跑、游泳等，这些运动可以促进血液循环，减轻血瘀气滞的症状。还可以尝试一些低强度的伸展运动，如瑜伽或太极，这些运动可以促进身体的放松，减轻精神压力。

外部调理也是必不可少的。可以采用一些外部方法来改善膁疮的症状，如中药熏蒸、热敷、艾灸等。这些方法可以温通经络，活血化瘀，改善血流循环，缓解疼痛和瘙痒。

保持心情愉快、避免情绪波动也是非常重要的。因为情绪波动会导致气血运行不畅，进一步加重血瘀气滞的症状。因此，膁疮患者可以尝试进行一些舒缓心情的活动，如听音乐、冥想、读书等，来缓解心理压力。

血瘀气滞膁疮的调理和保养需要综合运用饮食调理、合理运动、外部调理以及维持良好的心情，这样才能达到舒缓症状、促进康复的效果。但是在采取任何调理方法之前，建议咨询专业医师的意见，以确保安全有效。